行程规划
建议安排5-7天宽松行程，优先选择海拔较低区域如噶尔县城区（4300米）适应，避免剧烈活动。每日游览时间控制在4-5小时，中间预留休息时段。
交通方式
推荐包车出行（配备氧气设备），选择越野车减少颠簸。景点间车程不超过2小时，途中可随时停靠观景台休息。避免夜间行车和高强度徒步。
适宜景点
- 噶尔古城：平缓石板路漫步，参观藏式民居博物馆
- 班公错湖：湖边观鸟平台，配备休息长椅
- 扎西岗寺：海拔较低宗教遗址，可乘车直达门口
健康管理
提前两周服用红景天，携带便携氧气瓶。选择供氧酒店，昼夜温差大需备足保暖衣物。饮食以清淡藏餐为主，避免油腻。
贴心提示
上午10点后外出避开低温，随身携带热水壶。建议子女陪同或选择专业老年旅行团，配备随队医生应对高原反应。